Упражнения для красивой и упругой груди
6 апреля 2011 | 
Автор
Во время беременности и после родов наша грудь подвержена некоторым изменениям и, конечно же, практически все женщины не зависимо от того кормящая это мама или просто молодая мама, переживают за свои прекрасные формы. Заботится о красоте и здоровье своей груди нужно всегда, в нашем случае начиная с самого начала беременности. Но сегодня я хочу предложить вашему вниманию несколько упражнений для вашей груди, которые должны подойти любой молодой маме, я исключила все упражнения с гантелями и упражнения которые могут быть, на мой взгляд, опасны, если рядом ребёнок. Предлагаю только те, которые можно выполнять даже если рядом ползает или уже бегает малыш, возможно даже, что то придумать в игровой форме и делать зарядку вместе под весёлую музыку. Сразу хочу напомнить, что сама молочная железа состоит из железистой и жировой ткани, и никаких мышц в ней нет, так что укреплять будем мышцы грудной клетки и плечевого пояса, которые поддерживают нашу грудь.
Первое упражнение я думаю известно всем, просто хочу напомнить:
делается оно, стоя, руки перед грудью соединяем, ладошка к ладошке, пальчики при этом направлены вверх. Считая до шести, с силой прижимаем ладошки друг к другу, затем расслабляемся, считаем до четырёх и повторяем всё вновь. Рекомендуется выполнять 10-15 раз.
Второе упражнение: теперь соединяем руки не ладошками, а кулачками – кулачок к кулачку. Упражнение делается медленно, вначале руки поднимаем вверх, как можно выше не разъединяя кулачки, затем медленно опускаем в исходное положение. Выполнять так же 10-15 раз.
Третье упражнение: из того же исходного положения, нужно сцепить пальцы рук на уровне лица и попытаться развести руки в стороны, считаем до шести, перерыв десять секунд и повторить вновь. Выполнять 15 раз.
Упражнение четыре: для этого упражнения понадобится крепкий стул. Итак, становимся спиной к стулу, упираемся в него руками, ноги вытягиваем перед собой, а дальше осторожно сгибая руки в локтях начинаем отжиматься, сразу злоупотреблять этим упражнением не стоит, увеличивать количество раз с каждым днём итак до десяти и лучше делать в несколько подходов.
Упражнение пять: это упражнение сто процентов понравится вашему малышу, если он будет рядом. Становимся ровненько руки вдоль тела, а дальше выполняем всё на счёт
1 руки медленно поднимаем перед собой
2 ровные руки разводим в стороны
3 поворачиваем ладошки вверх
4 поднимаем руки над головой и хлопаем в ладоши
5 опускаем ручки до уровня плеч
6 возвращаемся в исходное положение.
Упражнение шесть: это упражнение можно выполнять, как в положении стоя, так и в положении сидя. Руки согнуты в локтях, пальчики рук касаются плеч, руки держим ровно параллельно полу. Медленно отводим локти назад, пытаясь при этом сомкнуть лопатки. Выполняем упражнение десять раз.
Упражнение семь: исходное положение, как и в пошлом упражнении, руки согнуты в локтях, пальцы рук касаются плеч, делаем круговые движения вперёд и назад по десять раз.
Упражнение восемь: становимся лицом к стене, опираясь при этом ладонями о стену. Сгибая руки в локтях, медленно приближаемся к стене и быстро возвращаемся в исходное положение. Выполнять десять раз.
Упражнение девять: в качестве девятого упражнения хочу предложить всем известные отжимания, поверьте, они дают потрясающий эффект. Начинать отжимания, лучше встав на колени (это немного легче, чем обычные отжимания), главное удерживайте тело на одной линии. 10-15 раз будет достаточно.
Главное не забывать и выполнять эти упражнения ежедневно и тогда можно будет рассчитывать на положительный результат. Лично мне все эти упражнения нравятся ещё и тем, что отлично влияют на мышцы спины (плечевого пояса). Для нас молодых мам это очень важно, ведь хотим мы того или нет, мы носим нашего малыша на ручках и чаще на одной из-за чего начинаются боли в спине в частности между лопатками, а эти упражнения отлично помогут укрепить мышцы и чувствовать себя бодрее и здоровее. Надеюсь мои нехитрые советы вам помогут. И не забывайте об элементарном, ежедневном уходе за грудью и у вас всё получится!
Конечно, если у вас появится возможность, то лучше начать посещать фитнес центры клубы, где под руководством опытного наставника вы быстрее добьётесь результатов. Да и выбраться из дома отличный повод, на людей посмотреть, себя показать и фитнес центры и клубы отлично для этого подходят, а ещё там вы сможете встретить таких же мам, как и вы, которые мечтают быстрее вернуться к прежним формам. А я желаю вам, как можно скорее добиться результатов!
Будьте здоровы!
Советую прочитать ещё такие статьи
Опубликовано в 
Tеги: 10 комментариев “Упражнения для красивой и упругой груди”
Оставить комментарий
Лена, спасибо за замечательный комплекс! Главное теперь — не забывать его делать! Хорошо, что многие упражнения можно делать между делами;)
Аня, именно это мне и нравится, с маленьким ребёнком тяжело выделить определённое время для занятий.
Леночка, спасибо за полезные упражнения! Очень важно не лениться выделять время и для себя.
Да уж лень это главный враг нашей красоты.
отжимания вообще самое замечательное упражнение. Не только грудь становится лучше, но и руки красивые
Да, абсолютно согласна, очень эффективное упражнение.
Сколько упражнений и несложные, буду заниматься, надеюсь, помогут мне стать более подтянутой в нужных местах.
Рада, что понравилось. Желаю удачных занятий и главное регулярных.
Не знаю как грудь, но спинка моя говорит спасибо за проделанные упражнения. Сделала их прямо сейчас. Супер!
Арина, мне тоже нравится, что большинство упражнений можно выполнить за монитором компьтера.