Пять рекомендаций по фитнесу во время месячных
Добро пожаловать на блог «Будь здорова, мама»
Предменструальный синдром, месячные не всегда сопровождаются болезненными ощущениями. Допустим, вам не хочется прекращать занятия фитнесом во время месячных. Замечательно! Можно и не прекращать занятия, главное – подобрать в такие дни, подходящие тренировки.
Фитнес и месячные
Пять рекомендаций по фитнесу во время месячных
1. Если во время месячных самочувствие нормальное, то можно заниматься в привычном ритме. Если же обычные тренировки у вас высокоинтенсивные, то количество упражнений следует уменьшить вдвое. Если чувствуете усталость, позвольте себе перерыв.
2. У многих женщин при месячных возникают сильные боли. Если вы испытываете боль, то лучше не заниматься аэробикой и шейпингом. Выберете йогу или пилатес. Также позволяется плавать в бассейне – это облегчает менструальные боли. Но при этом не стоит заниматься аквааэробикой – лишняя нагрузка будет вредна для организма.
3. При хорошем самочувствии желательно заниматься быстрой ходьбой или легким бегом. Во время кардиотренировки старайтесь больше пить, чтобы избежать обезвоживания и переутомления.
4. Во время менструации лучше не делать упражнения на пресс. Даже если вы уверены в себе и своих силах, нагрузку на эту часть тела лучше отменить.
5. Упражнения на растяжку подойдут во время месячных лучше всего. Они не только поддерживают мышцы в тонусе, но и помогают справиться с болью во время месячных. Растяжку можно сделать как у себя дома самостоятельно, так и в группе по стрейчингу (выбирайте группы для начинающих, где небольшая интенсивность тренировок).
Берегите себя и будьте здоровы!
Искренне ваша хозяйка блога «Будь здорова, мама» Елена Самолкина.
Ой, это явно не для меня. Всю жизнь, сколько себя помню, в эти прекрасные дни лежу на кровати, скрючившись от боли. До кухни бы до ползти, какой тут фитнес.