Добро пожаловать на блог «Будь здорова, мама»

Предменструальный синдром, месячные не всегда сопровождаются болезненными ощущениями. Допустим, вам не хочется прекращать занятия фитнесом во время месячных. Замечательно! Можно и не прекращать занятия, главное – подобрать в такие  дни, подходящие тренировки.

Фитнес и месячные

 Пять рекомендаций по фитнесу во время месячных

1. Если во время месячных самочувствие нормальное, то можно заниматься в привычном ритме. Если же обычные тренировки у вас высокоинтенсивные, то количество упражнений следует уменьшить вдвое. Если чувствуете усталость, позвольте себе перерыв.

2. У многих женщин при месячных возникают сильные боли. Если вы испытываете боль, то лучше не заниматься аэробикой и шейпингом. Выберете йогу или пилатес. Также позволяется плавать в бассейне – это облегчает менструальные боли. Но при этом не стоит заниматься аквааэробикой – лишняя нагрузка будет вредна для организма.

3. При хорошем самочувствии желательно заниматься быстрой ходьбой или легким бегом. Во время кардиотренировки старайтесь больше пить, чтобы избежать обезвоживания и переутомления.

4. Во время менструации лучше не делать упражнения на пресс. Даже если вы уверены в себе и своих силах, нагрузку на эту часть тела лучше отменить.

5. Упражнения на растяжку подойдут во время месячных лучше всего. Они не только поддерживают мышцы в тонусе, но и помогают справиться с болью во время месячных. Растяжку можно сделать как у себя дома самостоятельно, так и в группе по стрейчингу (выбирайте группы для начинающих, где небольшая интенсивность тренировок).

Берегите себя и будьте здоровы!

Искренне ваша хозяйка блога «Будь здорова, мама» Елена Самолкина.

Советую прочитать ещё такие статьи

• Детский энурез
• Как остановить угрозу выкидыша
• Я худею! День пятнадцатый.
• Я худею! День седьмой.
• Я худею! День шестой.