Лишний вес при кормлении грудью.
27 апреля 2011 | 
Автор 
Самое ценное, что молодая мама может дать своему новорожденному малышу помимо своей любви это своё молочко. Но как часто приходится слышать о том, что женщины поправляются больше во время кормления грудью, чем во время беременности! И я, к сожалению не исключение, когда я стала на весы примерно через месяц после родов, я в ужасе обнаружила, что мой вес равняется тому, с которым я шла в роды! Почему? Я настолько боялась, что малышке не хватает молочка, что старалась пить как можно больше чая с молоком и сливками, кушать сыр, орехи. Естественно к чашке горячего, сладкого чая в пол-литровой кружке кормящей мамы присоединялась булочка или очередная слоечка купленная заботливой уже моей мамой. Как вам знакомо? Самое интересное, что я прекрасно знала и понимала, что на жирность молока всё это не влияет. Процент жирности молока остаётся неизменным не зависимо оттого, что будет, есть кормящая мама! Нужно не путать обильное и сбалансированное питание.
Питание кормящей мамы, конечно, должно быть полноценным, но печенюшки и булочки не дополняют его, а делают вредным для фигуры молодой мамочки, ещё первыми врагами стройной фигуры кормящей мамы являются: сгущённое молоко, жареное, копчёное, острое солёное, бананы, орехи, семечки. Первый враг тонкой талии – сладкое и мучное. И, конечно же, перекусы, кормящей маме нужно питаться пять раз в сутки, но ничего общего с перекусами это не имеет. Перекусы в основном это бутерброды, булочки и печенье и сопровождают они традиционное чаепитие перед кормлением грудью, но если горячий чай с молоком благотворно влияет на лактацию, то тот же чай со сдобной булочкой активно борется с вашей тонкой талией, прибавляя ей сантиметры. Чтобы этого избежать нужно, заменить вкусняшки к чаю на более полезные продукты, например: галетное печенье, зерновые хлебцы, бублики, сухарики, сухофрукты. Если кормящая мама очень хочет шоколада можно съесть немного чёрного шоколада, он менее калориен и пользы от него больше. Любительницам мороженного, следует предпочесть фруктовый замороженный лёд, в нём намного меньше калорий, чем в обычном пломбире. Просто нужно заменить вредные перекусы на полезные. Очень хорошо вести пищевой дневник, в котором учитывать калорийность употребляемых продуктов и следить, чтобы количество калорий не превышало 2000, но было и не менее 1200 в сутки. Тем более, практически на всех продуктах сейчас пишут содержание калорий в ста граммах, так что можно с лёгкостью посчитать. На мой взгляд, это самый подходящий метод. Возьмите и запишите всё, что вы съели в течение дня, а потом посчитайте калории. Ну, как? А теперь подумайте от чего можно отказаться, и чем можно заменить высококалорийные продукты. Иногда не заметная пачка семечек или орешков может сыграть решающую роль.
Физическая нагрузка. Вы скажете и так, молодая мама крутится как белка в колесе, куда ж ещё больше нагружаться! Но, тем не менее, физическая нагрузка должна быть правильной и в меру, если вы идёте гулять с малышом с коляской, так идите, не нужно сидеть возле подъезда с соседками, щёлкая семечки. Ходьба на свежем воздухе, да и ещё толкая впереди себя коляску, прекрасная физическая нагрузка для и не надо её сравнивать с ходьбой по кругу дома. Отличный вариант посещение бассейна, сейчас много групп здоровья, где можно заниматься с ребёнком в бассейне под руководством опытных тренеров, польза при этом и малышу и маме, занятия в воде отлично влияют на фигуру кормящей мамы, а также незаменимы в борьбе с целлюлитом и послеродовыми растяжками. А если есть возможность ходить в фитнес центры, то это просто отлично, главное не давать больших нагрузок и не стремиться за слишком короткий срок прийти в дородовую форму. Фитнес центры можно посещать не ранее чем через два месяца после родов и заниматься под руководством опытного тренера. А можно просто подобрать комплекс упражнений, которые вы сможете выполнять в домашних условиях, пусть это будет по пятнадцать минут, но каждый день.
Можно завести параллельно с пищевым дневником, дневник вашего веса и основных объёмов, это очень стимулирует к дальнейшим действиям по достижению желаемого результата. А самое главное в этом деле – сила воли и терпение и, конечно же, не лениться! Ну, вот теперь осталось и самой отказаться от сладкого к чаю, что для меня ещё очень сложно. Желаю всем достичь намеченных результатов!
Будьте здоровы!
Советую прочитать ещё такие статьи
Опубликовано в ЗДОРОВЬЕ МАМЫ | 
Tеги: кормящая мама, малыш, молодая мама, похудение, правильное питание, растяжки
6 комментариев “Лишний вес при кормлении грудью.”
Оставить комментарий
Да,Елена,вы правы.Перекусы и мучное с чаем это как раз про меня.Поэтому и набрала вес при кормлении грудью.А ещё морозная и снежная зима,когда практически на улице не бывали,прогулки короткие,поэтому продолжительное время малоактивный образ жизни и как будто в спячку впала,теперь всё меняется,и настрой другой и кушать весной не так хочется, и движение каждый день.Вот это счастье.Спасибо за статью:)
Марина, я согласна, весна это здорово и очень стимулирует лучше выглядеть и немного похудеть. Я сейчас стараюсь как можно больше гулять с дочкой и с коляской и без, движение это лучший метод сбросить лишний вес.
К счастью, меня эта участь миновала- во время кормления я не поправилась. Конечно нужно следить за своим питанием, но в то же время не расстраиваться. Когда кормление закончится, вес можно вернуть. Многие мои знакомые так и сделали. )
Действительно повезло, я тоже считаю, что при желании можно вернуть свой прежний вес.
Конечно, основная причина- это не сбалансированное питание. Многие начинают давать советы насчет чая со сгущенным молоком и булочки с маслом. Я так не делала, обычный, практически не сладкий чай с небольшим добавлением молока, тоже дает свои результаты или специальный чай для лактации. Я в первый же месяц после родов теряла все лишнее, ведь двигаться приходится ого-го сколько.
Действительно — сгущёнка и булочка, первый враг тонкой талии.