Будь здорова, мама!

   Избыточный все всегда является проблемой для женщин, особенно это актуально в период беременности. На данном этапе важна не столько фигура, сколько здоровье мамы и будущего малыша.

   Набор веса составляет в норме 8-12 кг. Показатели индивидуальны, увеличиваются при многоплодной беременности.

Последствия избыточного веса

Лишний вес при беременности увеличивает вероятность развития геморроя, варикозной болезни, сахарного диабета, хронического кислородного голодания плода, повышения давления, появления отеков, болей в спине и одышки. Существует угроза выкидыша, преждевременных родов, возникают трудности с оценкой состояния плода. Повышается вероятность крупных детей, что может привести к проблемам при родоразрешении.

Как не набрать лишние килограммы?

1. 1.      Питание во время беременности.

Во время вынашивания энергетическая потребность увеличивается постепенно и незначительно, поэтому ошибочно мнение «есть за двоих». Рекомендуется частое, дробное питание, обязательно с полноценным завтраком. В качестве перекуса под рукой всегда должны быть хлебцы, питьевой йогурт, фрукты. На ночь кушать не следует, при сильном голоде можно съесть что-нибудь легкое. О посещении фаст-фуда следует забыть. Максимально ограничить употребление жирного, острого, соленого, сладкого, газированного, консервированных продуктов. Предпочтительны молочные продукты, фрукты, крупы, отварное мясо, тушеные и печеные овощи. Запрещены разгрузочные дни и диеты, так как организм запасает жиры на случай последующих «голодовок». Обязательно достаточное поступление минералов и витаминов. Объем жидкости не менее  2 литров (при отсутствии отеков).

1. 2.      Не обойтись и без физической активности.

Прогулки на свежем воздухе не только улучшают работу мышц, но и заряжают энергией. Гимнастика для беременных, ходьба, плавание эффективны при наличии лишнего веса. Перед началом занятий следует исключить наличие противопоказаний.

Сбалансированное питание, умеренная физическая активность позволят сохранить прежнюю фигуру, а набранные за время беременности килограммы легко уйдут в период лактации.

Советую прочитать ещё такие статьи

• Я худею! День пятнадцатый.
• Я худею! День седьмой.
• Я худею! День шестой.
• Я худею! День пятый.
• Я худею! День четвертый.