Как правильно бегать, чтобы похудеть?
31 октября 2013 | 
Автор 
Добро пожаловать на блог «Будь здорова, мама!
В наше время все больше людей начинают заниматься бегом. Кто-то делает это просто ради удовольствия и общего укрепления организма, а кто-то для того, чтобы похудеть. Большой популярностью пользуется бег среди людей с избыточным весом, в частности среди молодых мам, которые стремятся как можно скорее похудеть после родов и прийти в норму. Этот способ похудения считается наиболее результативным, потому что во время бега нагрузка по всему телу равномерно распределяется.
Существуют определенные правила бега для похудения:
1.Изначально нужно выбрать правильную обувь в специализированных магазинах. Подошва должна быть гибкой, удобной и достаточно массивной для того, чтобы не чувствовать острых предметов, камешков на земле.
2.Начать занятия следует с небольших пробежек по 10-15 минут и постепенно довести время бега до часа. Для того, чтобы легче переносить нагрузку в начале и в конце занятия используйте быструю ходьбу.
3.Оптимальное количество занятий должно быть ни больше, ни меньше трёх раз в неделю по часу. При таком графике организм сможет полностью восстанавливаться после нагрузки и в то же время не снижать эффективность.
4.Следует учитывать, что для похудения после родов тренировки должны быть утром, так как вечерние занятия больше способствуют наращиванию мышечной массы. Занятия на пересеченной местности приносят больший эффект, чем в тренажерном зале.
5. Самый эффективный вид бега — бег трусцой.
6.Питание при занятиях играет важную роль. Ни в коем случае нельзя бегать на голодный или полный желудок, оптимальным будет прием пищи за 1,5- 2 часа до занятия, конечно лучше, если это будет завтрак. После бега можно слегка перекусить, плотно покушать можно только через час после окончания занятий.
Таким образом, придерживаясь вышеперечисленных не сложных правил, вы сможете эффективно похудеть, и бег станет для вас не только полезным, но и приятным занятием.
Будьте здоровы!
Советую прочитать ещё такие статьи
Опубликовано в 
Tеги: Оставить комментарий
