Будь здорова, мама!

Как только женщина узнает, что носит под сердцем малыша, ей тут же следует пересмотреть свой рацион. Ведь полноценное, правильное питание – залог здорового роста долгожданной крохи. А некачественная пища способствует отекам, запорам и лишнему набору веса. Поэтому, не стоит доверять новомодным услугам по приготовлению якобы здоровой пищи, лучше самостоятельно планировать свой рацион. Так какие же продукты являются незаменимыми в период Первый триместр беременности.

Как питаться в первый триместр беременности

— На первом месте стоят, многими нелюбимая, брокколи. Она выводит все вредные вещества, а также насыщает организм мамочки такими необходимыми витаминами, как фолиевая кислота, железо и кальций. Но чтобы сохранить полезные свойства брокколи важно ее не переварить.

— Орехи — это источники развития иммунной и нервной системы ребенка. Их так же нужно употреблять для получения магния, селена и витамина Е.

— Витамин С, помимо цитрусовых, находится и в картофеле. Помимо него, клубни богаты огромным количеством клетчатки, углеводами и калием.

— Натуральный йогурт (приготовленный в домашних условиях) насыщает организм  беременной женщины белком, цинком и главное, кальцием.

— Обязательно употреблять в любом виде, но в умеренном количестве, овощи и фрукты. О пользе этих продуктов, наверняка, не стоит напоминать.

— Молоко богато не только кальцием, но и витаминами D и В.

— Яйца не только насытят организм полезными микроэлементами, но будут препятствовать тошноте при токсикозе.

— Ни в коем случае нельзя исключать мясо и рыбу. Фосфор, железо, животный белок – все это неотъемлемая часть здорового питания будущей мамы.

Кушать следует часто, но порциями, как говорится, с ладошку. Лучше на время беременности отказаться от всего жареного и копченого. Следует полюбить вареные и тушеные блюда. Стараться как можно реже наслаждаться мороженым и кофе. Еще одно важное правило – не стоит насильно есть какой-либо ненавистный продукт, даже если он безумно полезный. Употребление его уж точно никакой пользы не принесет, а только испортит настроение.

В заключении, небольшая памятка — важные витамины для плода.

Медь, фолиевая кислота и цинк – правильно формируют позвоночник и спинной мозг малыша.

Витамины В6 и Е, а также магний в разы сокращают угрозы выкидыша.

Витамин С укрепляет маленькое и хрупкое сердечко малыша.

Селен и йод необходимы для бесперебойной работы щитовидной железы как для мамы, так и для ребенка.

А недостаток витаминов группы В ведет к некоторым порокам развития плода.
Будьте здоровы Вы и ваши малыши!

Советую прочитать ещё такие статьи

• Правильное питание или диета?
• Польза перги для беременных женщин
• Полезные свойства кофе
• Как питаться во время беременности
• Повышенный ацетон у ребенка