Питание и восстановление после родов.

Pitanie-i-vosstanovlenie-posle-rodovДобро пожаловать на блог «Будь здорова, мама»

 Во время беременности часто женщины набирают лишние килограммы, которые не так легко уходят после родов. Для похудения существует много способов. Главное делать это разумно и думать не только о своей фигуре, а и о здоровье вашего малыша, особенно если вы кормите грудью.

В первую очередь, вам необходимо полноценно отдыхать, а также избегать стрессовых ситуаций, ведь нервное перенапряжение снижает обмен веществ в организме, что препятствует похудению.

 Никаких диет! Это не выход из ситуации. Ограничение в питание может вызвать упадок сил и головокружение, ведь организм молодой мамы еще не восстановился после родов. Если у вас идея фикс – очищение организма не вздумайте заниматься этим самостоятельно, лучше обратиться в специализированные клиники, где разработаны специальные лечебные программы очищения организма.

 Начните правильно питаться. Перейдите на дробное питание, то есть употребляйте пищу 5-6 раз дробными порциями. Исключите мучное, сладкое или сократите их потребление к одному разу на 2-3 дня. Откажитесь от газированных напитков и потребляйте приблизительно 2 литра воды в день.

Ваш ежедневный рацион должен включать продукты, содержащие пищевые волокна, – каши, овощи, фрукты, зелень. Клетчатка регулирует процесс перистальтики кишечника и способствует очищению организма, так как выводит продукты метаболизма (шлаки). Клетчатка влияет на чувство сытости. Поэтому потребляйте чаще овсяную кашу, яблоки, цикорий, морковь.

Между приемами пищи делайте перекусы, потребляя фрукты (киви, бананы, груши), которые богаты витаминами и минералами.

Вместо майонеза для заправки салатов используйте оливковое масло или очищенное подсолнечное.

Обязательным продуктом в вашем рационе должна быть белковая пища. Рыба, филе курицы, отварное или приготовленное на пару нежирное мясо, яйца и молочные продукты богаты на полезные аминокислоты, которые являются строительным материалом для каждой клетки. Кроме того, белковая пища быстро усваивается организмом.

Главное, имейте терпение и не ждите моментальных результатов. Вес будет уходить понемногу, и скоро вы будете в форме.

Будьте здоровы!

Советую прочитать ещё такие статьи

12 комментариев “Питание и восстановление после родов.”

Оставить комментарий