Добро пожаловать на блог «Будь здорова, мама»

И вот свершилось! Чудо, появления которого на свет вы ждали таких долгих 9 месяцев, сладко сопит у вас на руках.

Новые волнения, хлопоты, подчас хроническая усталость, гормональный дисбаланс — все это может отразиться на  установлении лактации.

Меню кормящей мамы.

Огромное значения для правильной организации грудного вскармливания имеет меню кормящей мамы, подобранное с учетом, как потребностей самой мамы, так и младенца.

Так что же можно есть кормящей маме?

Что придаст ей сил, поспособствует  выработке достаточного количества молока и не принесет дискомфорта малышу?

Во – первых следует помнить о том, что практически все, что съедает мама, так или иначе получает и малыш. Следовательно,  Меню кормящей мамы. Исключается:

·         острое;

·         жаренное;

·         жирное;

·         копченое;

·         кофе;

·         алкоголь;

·         шоколад;

·         клубника;

·         цитрусы;

·         виноград.

Меню кормящей мамы. Ограничивается:

·         мучное;

·         сладкое.

Меню кормящей мамы. Допустимо:

·         вторичные бульоны их мяса птицы, говядины;

·         легкие овощные, крупяные  супы;

·         отварное мясо нежирных сортов, рыба, белое мясо птицы (кроме утки и гуся);

·         паровые биточки и тефтели из нежирных сортов мяса;

·         каши;

·         винегрет (без капусты и фасоли);

·         отварная свекла;

·         картофель (отварной, запеченный);

·         яблоки  зеленых сортов (печеные и свежие);

·         галетное печенье (лучше не злоупотреблять);

·         чернослив.

Меню кормящей мамы. Первые две недели  разрешенным перечнем продуктов лучше ограничиться. Выбирая продукты обязательно нужно уделять внимание их качеству, поэтому лучше приобретать их  в магазинах экологически чистых продуктов питания, например на сайте bebio.com.ua. Очень удобно пользоваться услугами таких магазинов сидя дома с маленьким ребёнком, всё привезут домой, нужно только выбрать.

Питаться  нужно часто и дробно, не менее 5-6 раз в сутки. В меню обязательно должно присутствовать достаточное количество жидкости — легкие компоты из сухофруктов, отвар шиповника, яблочный сок, чай (не крепкий), возможно с молоком, чистая негазированная вода.

Начиная с третьей недели (при условии отсутствия у малыша аллергических реакций) допускается введение в рацион кормящей мамы  отварной цветной капусты, брокколи, тушеной белокочанной капусты, овощей и фруктов по сезону (клубнику и цитрусы нельзя по прежнему!).

Вводить следует осторожно, не более одного нового продукта в три-четыре дня, наблюдая при этом за самочувствием ребенка.

 Не нужно доходить до фанатизма в вопросе выбора блюд для молодой мамы. Ограничения, вводимые в первые дни установления лактации вполне оправданы — не стоит добавлять ни себе, ни малышу проблем из-за шоколадной конфеты, куска колбасы или чашечки кофе.

Поверьте,  никуда от вас не уйдет ни кусок торта, ни жареный шашлык! Надо лишь набраться терпения!

Помните, что рис обладает закрепляющим эффектом, потому, если имеются проблемы со стулом или не зажили швы после эпизиотомии — исключите на первое время его из рациона. Решить эту проблему поможет чернослив. Главное хорошо его промыть и запарить. 5-6 штук, возможно с нежирным творогом, домашним йогуртом позволят вам скорректировать эту временную неприятность.

И еще.  « 8 стаканов чая, с малинишным вареньем», да еще и вприкуску с бутербродом, размером с половину батона, не принесут пользы  маме и количество грудного молока не увеличат! А вот на фигуре отразятся не лучшим образом!

Питайтесь грамотно — сочетайте белки со сложными углеводами, клетчаткой. Обязательно завтракайте.  Порции должны быть достаточными для насыщения, избегайте переедания, но и не голодайте. Пейте много жидкости.

Грудное вскармливание— это очень просто, нужно только приложить капельку терпения и настойчивости, и все у вас получится!

Советую прочитать ещё такие статьи

• Запор после родов
• Фигура после родов
• Новогоднее меню для кормящей мамы
• Педагогический прикорм
• Вода для кормящей мамы.