Когда появляются лишние килограммы, многие женщины тут же бьют тревогу и начинают спешно приводить себя в порядок. И это правильно, потому что 3-5 килограммов сбросить гораздо проще, чем успевшие прочно осесть 15. Многие диеты основаны на принципах питания определенной нации, которая славится особой стройностью. Как правило, все итальянцы стройные и поджарые.

Весь секрет – в потреблении определенных продуктов питания. Известно, что итальянцы любят поесть и при этом наслаждаются каждой трапезой. Основа их рациона – свежие фрукты, овощи, рыбные блюда и морепродукты. Таким образом избавиться, например, от 4-5 килограммов можно просто, если взять за основу эти продукты питания и отказаться от избыточного количества вредных «простых» углеводов, животных жиров и сладкого.

Если же сбрасывать предстоит больше, то тут нужно составить свой рацион таким образом, чтобы снизилась калорийность, а не количество пищи. При маленьком объеме еды желудочный сок как следует не расходуется, и от этого еще больше хочется есть.

Лёгкая диета для похудения

Так, легкая диета для похудения «по-итальянски» рассчитана на несколько этапов. В первый, длительностью 7 дней, нужно начать употребление нежирной пищи. Завтракать нужно коктейлем из 400-500 гр. фруктов и йогурта без добавок. Обед должен состоять из 200 гр. риса и овощного бульона. Ужин – 500 гр. тушеных овощей. Перекусывать нельзя, можно в перерывах пить минеральную воду и зеленый чай. Иногда – сок из цитрусовых без добавления сахара.

После недели на таком рационе начинается следующий этап, он в два раза короче предыдущего. На этот раз задача – уменьшить порции. На завтрак можно съедать овсянку с ягодами и ложкой орехов. На обед – спагетти, яйцо, небольшой кусок отварной курицы. В качестве гарнира – зеленый горошек. На ужин – легкий салат (огурцы, зелень, перец, ананас, заправка в виде натурального йогурта).

Следующий этап представляет собой небольшой отдых от диеты. Два дня можно дополнительно к рациону добавить кусок отварного мяса или рыбы.

Затем при необходимости всю диету можно повторить сначала. Можно изменять некоторые блюда, в зависимости от личных предпочтений, поэтому очень легкая диета для похудения. Например, рис и овсянку можно заменить гречкой, натуральный йогурт – парой ложек нежирной сметаны. Главное – следить за количеством жиров в продукте и за объемом порций.

Чтобы, как и итальянцы, наслаждаться едой, можно разнообразить свое каждодневное меню с помощью добавления к пище всевозможных специй и пряностей, которые, к тому же, улучшают обмен веществ. А раз в неделю разрешается съесть любимый десерт.  Тогда лёгкая диета для похудения  «по-итальянски» точно будет в радость!

Советую прочитать ещё такие статьи

• Я худею! День пятнадцатый.
• Я худею! День седьмой.
• Я худею! День шестой.
• Я худею! День пятый.
• Я худею! День четвертый.