Будь здорова, мама!

Диета Протасова помогает не только похудеть, но и улучшить здоровье. 
Суть диеты – ограничение потребления высоко углеводной пищи, в результате чего снижается вес и нормализуется работа поджелудочной железы.

Диета рассчитана на 5 недель. Интенсивное похудение происходит в последние 2 недели диеты. Не рекомендуется придерживаться диеты Протасова дольше указанного срока.

Переносится эта диета достаточно легко, т.к. она не ограничивает потребление дозволенных продуктов (за исключением яиц – разрешается съедать не более 1-го яйца в сутки).

Благодаря яйцам и молочным продуктам в организм поступает нужное кол-во белка, а также лактоза и кальций. Это помогает похудеть и, в то же время, сохранить мышечную массу.

Жиры во время диеты Протасова следует ограничить, именно ОГРАНИЧИТЬ, А НЕ ИСКЛЮЧИТЬ!
В первые 2 недели диеты запрещено употреблять любое мясо (из-за большого кол-ва жиров).

Диета Протасова: питание

Первые 2 недели

Ежедневно можно есть только свежие овощи (сладкий перец, огурцы, помикапуста), молочные продукты (молоко, простокваша, кефир, йогурты, творог) с низким содержанием жира и 1 вареное яйцо.

Из жидкостей – отфильтрованная вода – ее необходимо выпивать не менее 2-х л в день. Кофе и чай (без добавления меда и сахара) – без ограничений.
*Для вкуса в чай и кофе можно добавить ваниль или корицу.

3 неделя

К молочным продуктам и сырым овощам разрешается добавить отварное мясо (не более 200 г). Предпочтение нужно отдавать, индейке, курице. Кроме того, следует немного сократить объем употребляемых молочных продуктов.

Жидкости – те же..

Последние 2 недели

Свежие овощи, мясо, творог, яйцо и зеленые яблоки.

Жидкости – те же.

Диета Протасова и алкоголь

Как и при многих др. диетах, алкоголь (в т.ч. и слабоалкогольные напитки) во время диеты Протасова употреблять не рекомендуется.
В алкоголе содержится большое количество ккал, кроме того, он вызывает чувство голода и повышает аппетит. Алкогольные напитки (даже в небольшом количестве)+закуска – прямой путь к лишним кг.

После завершения диеты следует придерживаться следующих правил:

— нужно ограничить потребление сладкого, выпечки, жареного и копченого;

— все молочные продукты должны быть с низким % жирности;

— кол-во растит. масла нужно ограничить до 15 г в день (3 ст.л.);

— кол-во потребляемых жиров в сутки должно быть не более 35 г;

— рекомендуется воздержаться от потребления бананов, винограда и манго;

— кушать следует только постное мясо;

— вариант хорошего завтрака: каша, мюсли с йогуртом или овощной салат и порция творога.

Советую прочитать ещё такие статьи

• Я худею! День пятнадцатый.
• Я худею! День седьмой.
• Я худею! День шестой.
• Я худею! День пятый.
• Я худею! День четвертый.