Вы находитесь здесь: Главная > ЗДОРОВЬЕ МАМЫ > Восстановление после родов. Восстанавливаем интимные мышцы.
загрузка...

Восстановление после родов. Восстанавливаем интимные мышцы.

 

тренировка интимных мышцСегодня в рубрике «Восстановление после родов» разговор пойдёт, о восстановлении мышц тазового дна и в частности тренировка мышц влагалища. После рождения ребёнка, каждая молодая мама стремится быстрее прийти в форму, практически все сразу начинают качать пресс или ходить в тренажёрный зал (хочется иметь сразу плоский живот), но есть в нашем организме и другие мышцы которым следует уделить должное внимание это мышцы тазового дна. После рождения второго ребёнка мне пришлось столкнуться с такой проблемой, как опущение задней стенки влагалища, моя врач сказала, если я буду качать пресс, то всё придёт в норму, но всё оказалось немножко не так. И тогда я вспомнила, что читала, когда-то о специальных упражнениях для мышц влагалища  в книге Е.Шацкой «Школа гейши», я отыскала эти упражнения и начала заниматься, упражнения рекомендуются и женщинам с нарушениями и заболеваниями половой сферы.

В начале определимся, как их правильно найти эти мышцы. Нужно представить, как будто мы прерываем мочеиспускание, мышцы, которые при этом напрягаются именно те, которые нам нужны. Напрягая влагалищные мышцы, нужно стараться не задействовать при этом мышцы  пресса и ягодиц. Это упражнение хорошо тем, что можно его делать стоя, лёжа, сидя. Выполняя это упражнение, нужно как можно сильнее напрячь эти мышцы посчитать до десяти и расслабить их. Это упражнение нужно выполнять минимум тридцать раз в день.тренировка интимных мышц

Упражнение Кегеля.

Сокращая мышцы влагалища, нужно напрячь и мышцы ануса, посчитать до шести (один счёт – одна секунда), потом расслабиться. Это упражнение  нужно выполнять три раза в день по пять минут, обязательно каждый день, для достижения эффекта.

Тренировка интимных мышц по Стрельниковой.

Делается сидя на жёстком стуле, ноги чуть ближе друг к другу, чем на ширине плеч. Спинку держим прямо, слегка расслаблено. Сгибая руки в локтях, поднимаем их, будто кому-то показывая. Хватательными движениями сжимаем ладошки в кулаки, делая при этом, короткие, шумные, ритмичные вдохи носом. Одновременно при этом резко напрягаем ягодичные мышцы, мышцы влагалища и ануса: шумный короткий вдох при одновременном сжатии. Выдох через рот – возвращаемся в исходное положение. Делаем четыре вдоха-сжатия, отдыхаем пять секунд, и снова повторяем четыре вдоха-сжатия. Упражнение это рекомендуется выполнять двадцать четыре раза в день.

тренировка интимных мышцЭти упражнения помогают при различных женских заболеваниях, а так же фригидности.

Укрепляют эти мышцы и занятия восточными танцами, лыжным спортом.

Тренировка мышц тазового дна не только укрепит наше женское здоровье, но и раскрасит более яркими красками интимную жизнь.

Будьте здоровы!

 

 

 

 

 

Советую прочитать ещё такие статьи

Женские новости!

загрузка...

Метки: , ,

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

5 комментариев к записи “Восстановление после родов. Восстанавливаем интимные мышцы.”

  1. Wolfx:

    Поздравляю всех блоггерш с праздником!

    С душистой веточкой сирени
    Весна приходит в каждый дом,
    От всей души Вас поздравляем
    С Международным Женским днём!

    © Рассылка от Wolfx 🙂

  2. Юлия Леонова(MAMAFIT):

    Лена! Статья супер! Я обожаю гимнастику Стрельниковой, она меня столько раз выручала и такой заряд энергии дает, я о ней как -нибудь хотела написать . А упражнения Кегеля- это то, что можно делать сразу после родов! Про эти мыщцы как раз многие забывают, а зря:)

    • Elena:

      Юля, я думаю тебе нужно обязательно написать об этом в своём блоге. Об этом к сожалению мало кто знает и задумывается.

  3. Наталья:

    Лена, спасибо за напоминание о таких важных вещах!
    Как то я упустила этот момент, срочно исправляюсь! 🙂

Оставить комментарий

каталог блогов Каталог блогов PR-CY.ru Рассылка 'Будь здорова мама!' Читать на Prime RSS. Prime RSS - Крупнейший каталог блогов, новостных лент и RSS