Вы находитесь здесь: Главная > ЗДОРОВЬЕ МАМЫ > Лишний вес при кормлении грудью.
загрузка...

Лишний вес при кормлении грудью.

лишний вес после родовСамое ценное, что молодая мама может дать своему новорожденному малышу помимо своей любви это своё молочко. Но как часто приходится слышать о том, что женщины поправляются больше во время кормления грудью, чем во время беременности! И я, к сожалению не исключение, когда я стала на весы примерно через месяц после родов, я в ужасе обнаружила, что мой вес равняется тому, с которым я шла в роды!  Почему? Я настолько боялась, что малышке не хватает молочка, что старалась пить как можно больше чая с молоком и сливками, кушать сыр, орехи. Естественно к чашке горячего, сладкого чая в пол-литровой кружке кормящей мамы присоединялась булочка  или очередная слоечка купленная заботливой уже моей мамой. Как вам знакомо? Самое интересное, что я прекрасно знала и понимала, что на жирность молока всё это не влияет. Процент жирности молока остаётся неизменным не зависимо оттого, что будет, есть кормящая мама! Нужно не путать обильное и сбалансированное питание.лишний вес после родов

Питание кормящей мамы, конечно, должно быть полноценным, но печенюшки и булочки не дополняют его, а делают вредным для фигуры молодой мамочки, ещё первыми врагами стройной фигуры кормящей мамы  являются: сгущённое молоко, жареное, копчёное, острое солёное, бананы, орехи, семечки. Первый враг тонкой талии – сладкое и мучное. И, конечно же, перекусы, кормящей маме нужно питаться пять раз в сутки, но ничего общего с перекусами это не имеет. Перекусы в основном это бутерброды, булочки и печенье и сопровождают они традиционное чаепитие перед кормлением грудью, но если горячий чай с молоком благотворно влияет на лактацию, то тот же чай со сдобной булочкой активно борется с вашей тонкой талией, прибавляя ей сантиметры. Чтобы этого избежать нужно, заменить вкусняшки к чаю на более полезные продукты, например: галетное печенье, зерновые хлебцы, бублики, сухарики, сухофрукты. Если кормящая мама очень хочет шоколада можно съесть немного  чёрного шоколада, он менее калориен и пользы от него больше. Любительницам мороженного, следует  предпочесть фруктовый замороженный лёд, в нём намного меньше калорий, чем в обычном пломбире.  Просто нужно заменить вредные перекусы на полезные. Очень хорошо  вести пищевой дневник, в котором учитывать калорийность употребляемых продуктов и следить, чтобы количество калорий не превышало 2000, но было и не менее 1200 в сутки. Тем более,  практически на всех продуктах сейчас пишут содержание калорий в ста граммах, так что можно с лёгкостью посчитать. На мой взгляд, это самый подходящий метод. Возьмите и запишите всё, что вы съели в течение дня, а потом посчитайте калории. Ну, как? А теперь подумайте от чего можно отказаться, и чем можно заменить высококалорийные продукты. Иногда не заметная пачка семечек или орешков может сыграть решающую роль.

Физическая нагрузка. Вы скажете и так, молодая мама крутится как белка в колесе, куда ж ещё больше нагружаться! Но, тем не менее, физическая нагрузка должна быть правильной и в меру, если вы идёте гулять с малышом с коляской, так идите, не нужно сидеть возле подъезда с соседками, щёлкая  семечки. Ходьба на свежем воздухе, да и ещё толкая впереди себя коляску, прекрасная физическая нагрузка для  и не надо её сравнивать с ходьбой по кругу дома.  Отличный вариант посещение бассейна, сейчас много групп здоровья, где можно заниматься с ребёнком в бассейне под руководством опытных тренеров, польза при этом и малышу и маме, занятия в воде отлично влияют на фигуру кормящей мамы, а также незаменимы в борьбе с целлюлитом и послеродовыми растяжками. А если есть возможность ходить в фитнес центры, то это просто отлично, главное не давать больших нагрузок и не стремиться за слишком короткий срок прийти в дородовую форму. Фитнес центры  можно посещать не ранее чем через два месяца после родов и заниматься под руководством опытного тренера. А можно просто подобрать комплекс упражнений, которые вы сможете выполнять в домашних условиях, пусть это будет по пятнадцать минут, но каждый день.

Можно завести параллельно с пищевым дневником, дневник вашего веса и основных объёмов, это очень стимулирует к дальнейшим действиям по достижению желаемого результата. А самое главное в этом деле – сила воли и терпение и, конечно же, не лениться! Ну, вот теперь осталось и самой отказаться от сладкого к чаю, что для меня ещё очень сложно. Желаю всем достичь намеченных результатов!

Будьте здоровы!

 

 

 

Советую прочитать ещё такие статьи

Женские новости!

загрузка...

Метки: , , , , ,

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

6 комментариев к записи “Лишний вес при кормлении грудью.”

  1. Ермолаева Марина:

    Да,Елена,вы правы.Перекусы и мучное с чаем это как раз про меня.Поэтому и набрала вес при кормлении грудью.А ещё морозная и снежная зима,когда практически на улице не бывали,прогулки короткие,поэтому продолжительное время малоактивный образ жизни и как будто в спячку впала,теперь всё меняется,и настрой другой и кушать весной не так хочется, и движение каждый день.Вот это счастье.Спасибо за статью:)

    • Elena:

      Марина, я согласна, весна это здорово и очень стимулирует лучше выглядеть и немного похудеть. Я сейчас стараюсь как можно больше гулять с дочкой и с коляской и без, движение это лучший метод сбросить лишний вес.

  2. К счастью, меня эта участь миновала- во время кормления я не поправилась. Конечно нужно следить за своим питанием, но в то же время не расстраиваться. Когда кормление закончится, вес можно вернуть. Многие мои знакомые так и сделали. )

  3. Елена:

    Конечно, основная причина- это не сбалансированное питание. Многие начинают давать советы насчет чая со сгущенным молоком и булочки с маслом. Я так не делала, обычный, практически не сладкий чай с небольшим добавлением молока, тоже дает свои результаты или специальный чай для лактации. Я в первый же месяц после родов теряла все лишнее, ведь двигаться приходится ого-го сколько.

Оставить комментарий

каталог блогов Каталог блогов PR-CY.ru Рассылка 'Будь здорова мама!' Читать на Prime RSS. Prime RSS - Крупнейший каталог блогов, новостных лент и RSS