Вы находитесь здесь: Главная > ЗДОРОВЬЕ МАМЫ > Как быстро похудеть после родов кормящей маме
загрузка...

Как быстро похудеть после родов кормящей маме

Возвращаем форму после родов

 

Фигура беременной женщины претерпевает многие перемены. Pohudet-kormyashhey-mameИх вызывает смена гормонального фона, снижение активности, генетическая предрасположенность. Увеличение веса на 10 кг за 9 месяцев считается нормой, они легко уйдут после рождения ребёнка. Но если цифры показывают намного больше, то это плохо скажется на самочувствии и здоровье молодой мамы.

Как быстро похудеть после родов кормящей маме

В основе правильного похудения после родов лежат 2 принципа:
Здоровое питание;
Физическая активность.
Знакомство с ними, сможет ответить как быстро похудеть после родов кормящей маме.

Правильное питание

В этот период противопоказаны строгие диеты и голодания. Организму необходимо получать с едой питательные вещества и полезные микроэлементы, иначе не избежать авитаминоза и упадка сил. В качестве основы для составления рациона надо взять определённый процент белков, жиров и углеводов. Их процентное соотношение выглядит как 15*20*65. Белки восстанавливают поврежденные ткани после родов; жиры принимают участие в химических процессах организма и ускоряют обмен веществ; углеводы дарят необходимую энергию.

Также на выбор блюд влияет грудное вскармливание. Составляя меню не менее важно учитывать степень аллергенности продуктов, некоторые могут вызвать диатез у грудничка. В их числе: мёд, красные овощи и фрукты, экзотические плоды, молочные продукты, рыба, какао, цитрусовые. Следует осторожно вводить такую еду в рацион, и наблюдать за реакцией организма ребёнка.

Активный образ жизни

Врачи рекомендуют начинать физические нагрузки спустя 1.5 месяца после выписки из роддома, когда организм отойдет от перенесенного стресса. Чтобы процесс проходил без вреда для здоровья, начинать его нужно с небольших упражнений. Заниматься следует в специальном утягивающем корректирующем белье, таком, например, как фирмы Oxami, которое борется с провисанием мышц и появлением растяжек. Это бельё не стесняет движений и визуально корректирует фигуру.

Лучше всего похудеть после родов помогает йога. Эта методика не только помогает подтянуть фигуру, но и обрести душевное равновесие, которого не хватает мамам с детишками до года.

Позы, помогающие худеть:
Уттанасана — на вдохе потянуть прямые руки вверх, чувствуя как растягивается позвоночник. На выдохе согнуть тело, дотрагиваясь ладонями до пола.
Васиштхасана — лёжа на левом боку поднять корпус правой рукой так, чтобы он упирался только на нее и ступню. Выпрямить тело и держать в напряжении несколько секунд. Повторить на другом боку.
Шалабхасана — лёжа на животе вытянуть руки вдоль тела, сомкнуть ноги. Оторвать грудь и ноги от пола как этого позволяет растяжка.
Парипурна Навасана — сидя на полу согнуть ноги в коленях. Отогнуть спину назад и поднять ноги до уровня глаз. Сохраняя равновесие, вытянуть руки и продержаться в позе несколько секунд.
Чатуранга Дандасана — лёжа на животе прислонить ладони к полу на уровне груди и не широко расставить ноги. Разгибая локти поднять тело на 30 см от пола, следя за тем, чтобы оно оставалось прямым.

Чтобы сохранить красоту, следует начинать ухаживать за собой ещё во время беременности. Это позволит избежать появления лишнего веса, предотвратить образование растяжек и быстрее восстановить организм после родов.

Советую прочитать ещё такие статьи

Женские новости!

загрузка...

Метки: , ,

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Оставить комментарий

каталог блогов Каталог блогов PR-CY.ru Рассылка 'Будь здорова мама!' Читать на Prime RSS. Prime RSS - Крупнейший каталог блогов, новостных лент и RSS