Вы находитесь здесь: Главная > ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ > Правильное питание для похудения меню
загрузка...

Правильное питание для похудения меню

Добро пожаловать на блог «Будь здорова мама»
Правильное питание для похудения меню Сегодня в очередной раз хочется затронуть тему правильного  питания, меню для похудения. Очень многие из нас знают и умеют правильно питаться, но почему-то лишний вес остаётся при этом неизбежной проблемой. Почему  так происходит? Значит, что-то тут не так. Сколько раз я слышала, от своих подруг фразу: «Я почти ничего не ем целый день, но всё равно поправляюсь!» Когда я начинаю выяснять, что именно она не ест, очень часто вразумительный ответ получить сложно. Очень многие простую чашку кофе и утренний бутерброд, просто даже не учитывают, ну что там чашка кофе, а зря в одной чашке кофе особенно если она с сахаром и со сливками уже довольно много калорий плюс бутерброд или пирожное и получится калорий триста, а то и больше. В среднем в день человек принимает около пяти тысяч калорий, а нужно всего 1,5 — 2,5 тысячи в зависимости от физической нагрузки, которую человек получает в течении дня. Я предложила одной своей подруге, которая почти ничего не ест, посчитать в конце дня калории, которые она поглотила не заметно. Мы сели спокойно вспомнили всё, записали и потом посчитали, результат – четыре тысячи калорий!!! Откуда? Тогда мы провели анализ самых калорийных продуктов. Нашими врагами оказались: три кофейных напитка из автомата, пачка орешков, небольшое пирожное, небольшой бутерброд с краковской колбаской. И это всё между приёмами пищи, вернее вместо нормального приёма пища, а вечером ужин перед телевизором и всё, вы подписали себе приговор – лишний вес. Что делать? В первую очередь правильное питание для похудения меню, просто его нужно грамотно составить. Но есть ещё такой вредный и возможно основной фактор и наш враг, это наши привычки. В данном примере моей подруги, это привычки перекусов, ну а по-другому у неё не получается питаться, как он говорит. Сразу менять и привычки и рацион, это шок для организма, а после шока вес может, пойти расти вверх и его уже будет довольно сложно остановить.Правильное питание для похудения меню Пищевые привычки это почти как курение у заядлого курильщика и хочешь бросить и не можешь. Тогда мы решили взять привычки себе в помощники, и вот, что мы сделали. Во первых кофе из автомата, заменили на зелёный чай с мёдом, глюкоза всё равно нужна организму, так пусть приносит пользу, тем более мёда вы не съедите столько, сколько съедите сахара, плюс там очень много всего полезного для нас. И обязательно пить чистую воду без газа, хотя бы три-четыре стакана в день, вода необходима каждой клеточке нашего организма и она нужна нам для того, чтобы выводить из организма вредные токсины. Что мы делаем с перекусами? Очень просто – меняем! Меняем орешки и семечки на сухофрукты, или свежие фрукты и овощи. Например, вы целый день работаете за компьютером, и уже просто появилась привычка, что всегда под рукой пачка орешков или печенья, на это место, где обычно лежат орешки, кладём сухофрукты или если это возможно, на блюдце нарезанную морковь или огурец, конечно, это выглядит менее эстетично, зато калорий в разы меньше. Что мы делаем с бутербродом, заменяем колбасу на кусочек постного отварного мяса, а хлеб берём грубого помола. Пирожное можно заменить сушкой или сухариками, только не перестараться и конечно соблюдать меру. Это то, что касается привычек, но лучше взять за правило питаться часто и дробно, чем редко, когда трудно остановится себе сказать – стоп. Нужно просто пересмотреть свой рацион и сделать это серьёзно, ведь в этом деле мелочей не бывает. Что же касается моей подруги, через неделю она позвонила мне и сказала, что хотя она ещё не похудела, чувствует себя намного лучше, а вернее легче. Она всерьёз занялась пересмотром своего рациона и подсчётом калорий, я думаю, у неё всё получится.

Попробуйте и вы в конце дня, запишите подробно всё, что вы съели и посчитайте калории, а дальше делайте выводы сами.

Будьте здоровы!

Искренне ваша хозяйка блога «Будь здорова мама» Елена Самолкина.

Советую прочитать ещё такие статьи

Женские новости!

загрузка...

Метки: , ,

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

2 комментария к записи “Правильное питание для похудения меню”

  1. Здорово! Насчет воды читала, что для похудения хорошо пить талую воду. Просто замораживать минералку без газов, потом размораживать и пить. И действительно, лучше всего питаться часто, но понемногу. Сама так похудела на 22 кг.

    • Elena:

      Супер! 22 килограмма, это просто шикарный результат. Конечно главное захотеть и правильно подойти к этому 🙂

Оставить комментарий

каталог блогов Каталог блогов PR-CY.ru Рассылка 'Будь здорова мама!' Читать на Prime RSS. Prime RSS - Крупнейший каталог блогов, новостных лент и RSS