Вы находитесь здесь: Главная > ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ > Каким должен быть завтрак?
загрузка...

Каким должен быть завтрак?

 

Каким должен быть завтрак? Вы часто об этом задумываетесь? Наверное, нет, но раз вы заглянули на эту страничку, этот вопрос всё же заинтересовал вас, а это уже плюс. Здоровый завтрак это основа  правильного питания не только в течение дня, но и в течение всей жизни. Если соблюдать простые правила для завтрака, то вам не страшен будет лишний вес, сахарный диабет, сердечные заболевания и многое другое. Почему? Смотрите, чем мы обычно завтракаем бутерброд, чай или кофе. Итак, завтракают почти все, откуда это повелось мне неизвестно, а ещё можно, что-то сладенькое или лучше не завтракать вообще. Оба случая абсолютно не правильные. И в первом и во втором случае очень скоро нам захочется, что-то съесть и на помощь придёт очередная чашка чая или кофе с каким ни будь пирожным или печеньем. Всё это вредные или лёгкие углеводы, благодаря, которым уровень сахара в крови резко повышается выше положенной нормы, а потом точно так же понижается, причём возникает неопредалимое желание съесть, хоть что-то, желательно сладкое. Вы замечали, что чем больше ешь сладкого, тем больше его хочется, и уже без этого не можешь и быстренько, появляется лишний вес и все его прелести. Завтрак должен быть обязательно и обязательно должен быть сбалансированным. Некоторые с уверенностью считают, что, утром проснувшись человек, не потратил ещё никакой энергии, а значит и не нуждается в пище. На самом деле это не так, всю ночь наш организм усиленно работал, именно во сне происходят все регенеративные процессы в организме, работает и обновляется каждая клеточка и конечно это всё нужно восполнить.

Здоровый завтрак обязательно должен включать в себя сложные углеводы, белок, немного жира, обязательно клетчатка. Например, на завтрак можно взять хлеб с цельным зерном, немного каши, можно овсяные или кукурузные хлопья, которые обеспечат наш организм клетчаткой и поспособствуют хорошему пищеварению, обязательно белок, для завтрака идеально подойдёт варёное яйцо. Свежие фрукты или овощи, молочно-кислые продукты творог или нежирный сыр, чай с небольшим содержанием сахара. После такого завтрака, чувство голода придёт не скоро, а организм получит всё, что ему так необходимо. Самая большая ошибка, это завтрак – чашечка кофе или стакан даже свежевыжатого сока. И один и второй напиток, запускают процесс пищеварения, начинает вырабатываться желудочный сок, а не обходимая пища не поступает, так и до гастрита рукой подать. После пробуждения нужно выпить стакан простой чистой воды без газа, в пустом желудке вода не задерживается и можно спокойно завтракать, а вот сразу после еды желательно не пить воду какое то время. Итак, я надеюсь, мы немного разобрались, каким должен быть завтрак и то, что он обязательно должен быть в нашем рационе.

Предлагаю вам примерное меню такого завтрака, но это на мой вкус, а вы смотрите сами. Кстати, если вы мучаетесь и не знаете, что приготовить на завтрак, посмотрите тут, лично я всегда ищу сайты, где есть уже готовые фоторецепты и готовые идеи на любой вкус.

Итак, завтрак: гречневая каша, салат из пекинской капусты и моркови и половина апельсина, заправленный небольшим количеством оливкового масла, омлет, приготовленный на пару и зелёный чай с долькой лимона без сахара или с мёдом. А бутерброд рекомендую сделать из хлеба с цельным зерном и брынзы. И до обеда после такого завтрака можно обойтись без перекусов.

Приятного аппетита и будьте здоровы!

 

Советую прочитать ещё такие статьи

Женские новости!

загрузка...

Метки: , , ,

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

2 комментария к записи “Каким должен быть завтрак?”

  1. Спасибо за отличную статью. Правда и кашу, и омлет, и салат, и бутерброд я точно в себя утром впихнуть не смогу. Я выбрала для себя кашу и салат.

Оставить комментарий

каталог блогов Каталог блогов PR-CY.ru Рассылка 'Будь здорова мама!' Читать на Prime RSS. Prime RSS - Крупнейший каталог блогов, новостных лент и RSS