Вы находитесь здесь: Главная > МАМЕ НА ЗАМЕТКУ, СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ > Фигура после родов
загрузка...

Фигура после родов

Figura-posle-rodov.Добро пожаловать на блог «Будь здорова, мама»

Женщина всю беременность хранила себя и своего ребенка, проходила через проблемы и переживания. И вот все позади, малыш родился! Но трудности в жизни женщины только начинаются. Это и ежедневная бытовая рутина, и новые хлопоты, посвященные новому человеку в семье. На себя ну совсем никак не остается времени. Однако отражение в зеркале все меньше радует уже состоявшуюся маму. Фигура изменилась, немного пострадала осанка, появились лишние килограммы. Отчаиваться не стоит. Заняться собой не только можно, но и обязательно нужно.
 Во-первых, стоит начать с питания. Если всю беременность женщина питалась за двоих, мало при этом двигалась, то теперь от этого придется отказаться. Кроме этого, женщине, кормящей грудью, многие продукты просто запрещены. И все же питание кормящей мамы должно быть сбалансированным и рациональным. Не стоит включать в свой рацион шоколад, выпечку, орехи, да в прочем лучше вообще отказаться от сладкого. Куда полезнее будет полакомиться кашами из круп, сваренных на воде или на маложирном молоке. Figura-posle-rodov-Хлеб лучше всего есть с отрубями.
Жидкости нужно употреблять очень много. И дело не только в повышении лактации, но и в подавлении чувства голода. Соки лучше не употреблять, заменить их чаями и обычной чистой водой.
Необходимо включить в свой ежедневный рацион белок, имеющий соотношение 1,5 грамма на 1 килограмм веса женщины. Большое количество белка содержится в крольчатине, телятине, птице, говядине и постной свинине.
Ни в коем случае не стоит садиться в послеродовой период на диету. Нормальным будет считаться такой расклад, когда женщина ежемесячно будет терять по одному килограмму. И неверно то мнение, что женщина, кормящая грудью ребенка, набирает интенсивнее вес. Совсем наоборот, грудное вскармливание помогает утилизировать лишний жир.
Не стоит забывать и о физических упражнениях. Гимнастикой можно начать заниматься уже через пару недель после родов. Упражнения должны быть направлены на приведение в тонус мышц брюшного пресса. Нужно чаще гулять со своим ребенком. Двухчасовая прогулка каждый день – идеальный вариант. Благодаря таким прогулкам подтянется осанка, окрепнут мышцы рук, сбросится лишний вес.
Можно так же заняться плаванием, танцами, а зимой покататься на коньках или лыжах. Танцевать можно прямо с ребенком на руках – это будет еще более эффективной физической нагрузкой.
Заниматься спортом в том или ином виде стоит не реже трех часов в неделю. Прекрасно подойдет то время, пока малыш сладко спит в своей кроватке. Будьте здоровы!

Искренне ваша автор блога «Будь здорова, мама» Елена Самолкина

Советую прочитать ещё такие статьи

Женские новости!

загрузка...

Метки: , , , , ,

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Оставить комментарий

каталог блогов Каталог блогов PR-CY.ru Рассылка 'Будь здорова мама!' Читать на Prime RSS. Prime RSS - Крупнейший каталог блогов, новостных лент и RSS